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電腦族常見肩頸、手腕、背疼痛~ 醫師:桌椅高度很重要

by 2023/02/09
 

  資訊化的普及,電腦幾乎已成為家庭中的基本配備,所以由操作電腦衍生出的酸痛問題也愈來愈多,門診也有愈來愈多電腦族因姿勢不正確,而前來就醫,復健科醫師表示,平日除了在電腦前操作40至1小時,就應起身活動筋骨外,桌椅的高度也應該維持自然舒適的狀態。

電腦族常見的酸痛約可分為3大族群
1.肩頸酸痛症候群,是因肩膀的過度使用所引起的疼痛、及頸部長期姿勢不好所造成的酸痛
2.腕隧道症候群、手腕肌腱炎,則是腕部因不斷重複使用所造成之壓迫
3.還有一種是因為因長期坐姿影響所造成的下背痛症候群。

電腦族酸痛症候群的2大主要原因為姿勢不良及過度重複使用。
臨床上常見年輕上班族、喜歡玩GAME的青少年等前來求診,治療的方式包括電療、熱療、姿勢的矯正及建議適度的運動。
至於日常預防酸痛的方式為,操作電腦40至60分鐘左右便應離開座位,適度休息,以避免長時間維持同一姿勢;活絡頸肩、背及手部的肌肉伸展操。
另外電腦桌的高度應該維持手肘自然跟桌面垂直、椅子的高度也應為膝蓋與地面成垂直,背後最好放個靠墊、並有扶手較好。
 
  座椅的選擇部份,椅面高度比膝窩低3~5公分,如果太高需使用踏墊,椅面寬度兩邊各比臀部寬至少1公分,椅面深度與大腿長度同,椅面至少水平,如果向前傾斜10度可維持腰椎曲線;桌子的部份要留意,桌面高度約與手肘同高、桌下空間要比小腿高度還高、桌面不要大到伸手不可及、螢幕位置距離眼睛20~40公分,此外,手腕使用滑鼠時則應維持自然的曲度。
 
以下是勞工安全衛生研究所提供的資料:
  目前關於電腦工作桌椅尺寸建議值,主要是依據人體計測尺寸,考慮生物力學、工作生理學及心物法原則來訂定。早期規範著重在以"直立"的坐姿工作姿勢,亦即三個 90度姿勢。此一姿勢下,肘、膝及臀部關節約維持在90度。然而關於電腦工作站的工作姿勢設定有許多不同的見解,也沒有一種完美的坐姿工作姿勢存在(例如,降低座椅高度可以使下肢得到休息,但同時也將增加上半身之負荷),同時任何一種靜態的姿勢維持一段時間之後將會引起疲勞。因此,工作中,適時改變姿勢才是減少疲勞的好方法。

就姿勢而言,一般顯示器的畫面上端應低於眼高,使臉正面朝向前方並稍稍往下,以減少因抬頭造成頸部負荷。作業時,應儘量使眼睛朝正面往下,以減少眼睛疲勞。
 
由於人體尺寸具有很大的變異性,電腦工作站最好採取可調式的設計,而且各部份必須可以單獨調整。有時基於工作場所及經濟考量,採用固定桌面高度或坐面高度的設計,此時往往將固定高度設定在較大尺寸值,提供腳踏板以符合較小尺寸者的需求。本文基於上述人因工程原則,以勞工委員會勞工安全衛生研究所與國內人因工程專家所建立之"勞工靜態與動態人體計測資料庫"為基礎,並參考現有文獻,建議可調式及不可調式電腦工作桌椅尺寸參考值如附錄。
 
 
  可調式電腦桌椅
 
 
 
 
 

 
 

  不可調電腦桌椅

 




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